Cille er 28 år og Bazars nye sundhedsblogger.

Vi kender det alle sammen – vores humør der bliver påvirket af årstiderne. Men den gode nyhed er jo også, at vi kan påvirke vores humør positivt her i vinterperioden, og det er faktisk ret enkelt. Vi skal bare booste glædesstoffet i hjernen. Den bedste måde at gøre det på er at tænke over, hvad du putter i munden.

Jeg vil gerne prøve at give jer et indblik i, hvordan du kan bekæmpe vinterdepression og få tilsat en del mere glæde til de lange kolde dage, som de fleste af os efterhånden er ret trætte af.

De fødevarer du putter i munden har en direkte virkning på din hjerne og de fødevarer, der hjælper på vinterdepressionen, vælger jeg derfor at kalde for HJERNEMAD. Hjernemad indeholder den livsnødvendige aminosyre Tryptofan. Det er vigtigt for os at få masser af Tryptofan gennem vores fødevarer, da det øger vores glædesstof i hjernen, Serotonin. Det vil sige, at mængden af Serotonin afspejler den glæde, vi føler.

Hjernemad kan du blandt andet hente gennem proteinrige fødevare, såsom kylling, fisk, kalkun og andet kød. Men da der er mange andre stoffer i de fødevarer, der vil forhindre en del af serotoninens virkning på hjernen, skal der tilsættes kulhydrater som for eksempel nødder, frugt og grønt, pasta, kartofler, groft brød eller ris. Det giver Serotonin plads til at komme op i hjernen udenom alle de andre stoffer, som i stedet vil føres til celler og væv.

Læs også: Mød vores nye sundhedsblogger!

Det optimale serotonin boost får du derfor ved at blande proteinrige- og kulhydratrige fødevarer. Det kan du gøre nemt og enkelt ved for eksempel at spise et stykke rugbrød til frokost med lækkert kyllingepålæg og en form for grøntsag ovenpå, jeg elsker avocado eller rød peber.

Tænk over, at der skal være protein og kulhydrater i hvert måltid.

Et andet lille trick er at løbe ude i det fri, da lyset også booster vores glædesstof. Sørg for at få så meget lys som muligt om vinteren og medvirk dermed til en dejligere vinterperiode. Følelsen efter en rask løbetur i naturen er jo fantastisk eller følelsen efter en god dag på ski, hvor du har fået masser af lys og motion. Og ja jeg ved godt, at det kan være SÅ svært at komme i løbetøjet, når det er så koldt derude, men det er jo fantastisk efterfølgende, når du har løbet en tur, så af sted med dig. God tur! Psst! Du kan også nøjes med at gå en lang tur.

 
Mit næste blogindlæg kommer til at handle om vinterbadning, så husk at kigge forbi igen senere på ugen.

Vi ses
Cille